تبلیغات
تکنیک های جدید آرایش و زیبایی، تناسب اندام و مد روز - چگونه لاغر ها چاق شوند؟؟

چگونه لاغر ها چاق شوند؟؟

 

نوع مطلب :تناسب اندام ،چاقی ،

نوشته شده توسط:. .

همین حالا قلم و كاغذ را بردارید، یك خط كسری بكشید، بالای این خط وزن تان را به كیلوگرم و زیر آن قدتان را بر حسب متر به توان 2 بنویسید، حاصل كسر را كه به دست آوردید اگر 18 یا كمتر از آن بود، این گزارش را بخوانید، چون گزارش ما درباره ی شیوه‌ های چاق شدن لاغرها است؛ همان ‌ها كه حاصل كسرشان 18 یا كمتر از آن شده است.
نام آزمایشی كه درباره آن صحبت كردیم BMI است كه از شیوه‌ های علمی تعیین چاقی یا لاغری افراد محسوب می‌ شود. بر اساس این آزمایش كسانی كه حاصل كسرشان بین 20 تا 25 باشد وزن طبیعی و كسانی كه كسرشان 25 به بالا باشد اضافه وزن دارند.
اما اگر حوصله حساب و كتاب ‌های پیچیده را ندارید، راهی برای محاسبه سرانگشتی این كه لاغر یا چاق هستید هم وجود دارد. اگر مرد هستید قدتان را به سانتی‌ متر بنویسید و از 100 كم كنید حاصل این تفریق وزن تقریبی ایده ‌آل شما را نشان می‌ دهد، اما اگر زن هستید باید قدتان را به سانتی‌ متر بنویسید و به جای 100 از 105 كم كنید البته این كه جثه و سن شما چقدر باشد هم در وزن ایده ‌آل‌ تان دخیل است، اما به هر حال این محاسبه، رقمی تقریبی از وزنی كه باید داشته باشید را به شما ارائه می‌ دهد.


گام اول برای چاق شدن: دلیل لاغری را بفهمید
برلیانت بزرگمهر، مشاور تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با جام‌ جم نخستین قدم برای چاق شدن را پیدا كردن دلیل آن می ‌داند چرا كه معتقد است بسته به نوع لاغری راه درمان آن هم متفاوت است.
مسوول كمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران، در این باره به ذكر مثال ‌هایی می ‌پردازد و می‌ گوید: یكی از دلایل لاغری، پُركاری غده ی تیروئید است كه باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می ‌شود. در این صورت هر چقدر هم غذا بخورید به دلیل سوخت و ساز بالای بدن، لاغر می ‌مانید.
به گفته ی او، عامل دیگر لاغری بیماری بی ‌اشتهایی عصبی است و بیمارانی كه بی ‌اشتهایی عصبی دارند برای چاق شدن باید ابتدا، عوامل استرس ‌زا را در ‌اطراف خود كاهش دهند.
از سویی دیگر برخی افراد، لاغری را از خانواده ‌های‌ شان به ارث می ‌برند كه به گفته این مشاور تغذیه معمولا پس از طی دوران نوجوانی و جوانی، چاق می‌ شوند. بنا به تعریف بزرگمهر، لاغری وقتی ایجاد می ‌شود كه دریافت انرژی از طریق مواد غذایی كمتر از مصرف آن در بدن باشد.
او اظهار می ‌كند لاغر‌ها به 2 گروه سالم و بیمار تقسیم می ‌شوند. لاغرهای سالم، معمولا در طول زمان اضافه وزن پیدا می‌ كنند، اما لاغر‌های بیمار، كم غذا هستند و مواد مغذی لازم به آن ها نمی‌ رسد و به همین دلیل باید به پزشك مراجعه كنند.
 

گام دوم: رژیم خوشمزه
اگر شما از آن دست لاغر‌های رنجور باشید كه دلیل اصلی لاغری تان فقط رژیم بد غذایی است خیلی آسان می ‌توانید با تغییر این رژیم، به مرور زمان وزن تان را به حد مطلوب برسانید.
بزرگمهر درباره راه‌ های چاق شدن با تغییر رژیم غذایی می‌ گوید:
* در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای كم‌ حجم و پُركالری مانند كره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده كنید.
* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ كنند یا شكر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی كه این مشاور تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ كند و معتقد است این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!
 

گام سوم: چطور غذا بخوریم؟
محیطی كه لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند به گفته بزرگمهر باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری كه می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. بزرگمهر می ‌گوید اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین كنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.
زیاد كردن وعده‌ های غذایی یكی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان كم باشد.
بنا بر گفته‌ های این مشاور تغذیه، خوردن آب با فاصله كمی از آغاز یا پایان وعده ‌های غذایی، برای لاغر‌ها ضرر دارد، چون شیره‌ های گوارشی را رقیق می ‌كند و غذا به درستی هضم نمی ‌شود.
 
 


گام ‌چهارم: لاغر شكم قلنبه نشوید!
شما هم شنیده اید برخی لاغر‌ها می ‌گویند اگر ورزش كنند آب می ‌شوند و به همین دلیل در طول رژیم غذایی‌ شان برای چاق شدن، از جای شان تكان نمی‌ خورند، می ‌دانید نتیجه‌ اش چه می ‌شود؟ یك شكم قلنبه!
مسوول كمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران در این زمینه تاكید می ‌كند: ورزش نكردن در لاغر‌ها باعث چاقی موضعی می ‌شود و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آن ها باید ورزش و پیاده‌ روی را در برنامه‌ های روزانه خود بگنجانند.
او می‌ گوید: بی‌ تحركی، عضلات لاغر‌ها را ضعیف می ‌كند در حالی كه ورزش، عضلات آن ها را قوی و بزرگ می‌ كند و حتی بر اشتهای ‌شان اثر می ‌گذارد. بزرگمهر البته تاكید می ‌كند كه پیاده‌ روی نباید با فاصله‌ ای نزدیك از آغاز غذا خوردن انجام شود چون احتمال دارد، اشتها را كور كند و به همین دلیل باید میان ورزش و غذا خوردن فاصله بیندازید.
 
 
 
 
 
 

> سی دی آموزشی طب سنتی استاد دکتر روازاده

4,000 تومان

> سوتین جادویی مجیك برا-جدید

79,000 تومان

> دی وی دی مزاج شناسی برای شناخت طبایع بدن

5,000 تومان

> ELECTRO SMOKE الکترو اسموك ترك سیگار

55,000 تومان

> ژل بهداشتی اینتیمو با مجوز بهداشت ایران

29,000 تومان



 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


کتاب جوانسازی پوست، با روش های آسان و طبیعی شنبه 11 اردیبهشت 1395
هنر میلیاردری (راز و رمز ثروتمند شدن) دوشنبه 19 فروردین 1392
چگونه ناخن ها را به صورت کاملا قرینه لاک بزنیم و طراحی کنیم؟ جمعه 17 آذر 1391
نکات ضروری درباره تزریق ژل " ژوویدرم "1 چهارشنبه 15 آذر 1391
Study Shows Collagen Building Effects of Popular Filler چهارشنبه 15 آذر 1391
توصیه های مهم بعد از جراحی بینی چهارشنبه 15 آذر 1391
تزریق کـدام ژل خطرنـاک اسـت؟ چهارشنبه 15 آذر 1391
تزریق ژل برای پر کردن خط حنده و چین عمیق اخم چهارشنبه 15 آذر 1391
عوارض تزریق ژل به صورت چهارشنبه 15 آذر 1391
چگونه در کمترین زمان سایه چشم و مداد ابرو را به صورت کاملا قرینه بکشیم؟! چهارشنبه 15 آذر 1391
جدیدترین اخبار در مورد عطر کشنده ...!!! + تصاویری از این عطر سه شنبه 21 شهریور 1391
لوازم آرایشی عامل کوری چشم های زنان!!!! سه شنبه 21 شهریور 1391
فروش انواع کلاه گیس سه شنبه 7 شهریور 1391
فرمول جادویی افزایش قد مناسب برای تمام سنین برای اولین بار در ایران یکشنبه 28 خرداد 1391
شابلون طراحی سایه چشم یکشنبه 28 خرداد 1391
لیست آخرین پستها